ダイエットを始める前に知っておきたい、あなたの目標体重とやせるペース




「ダイエットを始めよう!!」と決意したらまず始めに考えることが、食事制限、カロリーコントロール、運動といったダイエットの方法だと思いますが、その前にまずは自分の目標体重を決めることから始めてみて下さい。

そして目標が設定できたら、それに見合ったやせるペースについて知る必要があります。

なぜこんな記事を書いたかと言うと、ダイエット始めたという人に理想の体重は何㌔?と質問したら「○○㌔位かな~?」って答える人が多くて「どうやって決めたの?」と聞き返すと「なんとなく」という方が多かったからなんです。

かくいう私も、旦那から「Wooは何㌔位を目指してるの?」って聞かれた時、若い頃の痩せていた時の体重を漠然と答えておりました。(笑)

自分に自信が持てる体になりたいのなら、大事なのは体重より見た目だと思うし、コーチからも「要は見た目っすよ」と言われた事があります。だって同じ重さなら筋肉より脂肪の方が大きいですから・・・。

ただ、漠然とダイエットに取り組むよりは目標を定めた方が意識も高まりますし、モチベーション維持にも繋がると思います。そのため体重は目標というよりは、あくまでゴールへの具体的な数字だと考えて取り組んでみて下さい。

理想的なBMIを知ってまずは目標体重を導き出そう

健康を維持するために理想的な体重、美しいプロポーションを維持するための理想的な体重など、理想が違えば、当然理想体重も違ってきます。

最近では、美容を意識し、美しいプロポーションを維持するためには、標準であるBMI=22は若干高めであることから、美容を意識した場合の理想体重としてBMI=20となる時の体重が用いられていることもあるそうです。

  • BMI15以下・・・生理不順のリスク
  • BMI18.5・・・痩せ型
  • BMI20・・・美容的
  • BMI21・・・健康的
  • BMI22(WHO推薦)・・・ふっくら健康的
  • BMI25以上・・・肥満
  • 計算式・・・BMI×身長(m)×身長(m)=目標体重

ここで、ちょいとBooさんのデータをお借りして、上記の表から目標体重を導き出してみたいと思います。Booさんの現在の体重は69.6kg、身長は149cm、目標は美容を意識した場合のBMI=20とします。

BMI20×1.49m×1.49m=44,402キロ

目標は44,4キロかぁ~。っていうことは、あとマイナス25キロ・・・

目標体重が決まったら、次にやせるペースの設定を

1ヶ月で落としていい体重は、現在の体重の5%までと言われています。
69.6kgキロのBooさんの場合、69.6kg(今の体重)×0.05=3.48㎏
1ヶ月で3.48㎏まで落としてOKということになります。

ダイエットをしていると、早く結果を出したいあまり焦ってしまいますが、これ以上のペースで痩せようとすると、体は危険を感じ元に戻そうとします。

急激に体重が減ることで体が飢餓状態になり、これではいけないと栄養を吸収して脂肪を蓄えようとします。要するにリバウンドしやすくなるのはもちろん、体に負担がかかり、女性の場合は肌荒れ、貧血、生理不順などの悪影響が出ることも。

道のりは長く感じるかも知れませんが、ペースを守って落としていくことが、結局、一番効率的。どんなことも地道な努力が実を結ぶんですね。

最近、テレビやCMなのでやたらと見かける「えっ、たったこれだけで!!1週間-5kg」「1ヶ月で15kgやせた!」というフレーズに騙されないようくれぐれも気をつけて下さい。

やせるペースの設定は、最初の体重から5%ずづではないので、体重が落ちたら計算し直す必要があります。

ということで、皆さん!!リバウンドしない体づくりを目指して頑張りましょ~。それじゃあバイバイ





スポンサードリンク








シェアしていただけると脂肪が1%燃焼します!!