プロテイン摂取による便秘の原因と解消法 臭いオナラともオサラバです。




ボディービルダーにとってプロテインは欠かせない、手放せない大切なパートナーですが、あまりプロテインに頼りすぎたり過剰摂取をしすぎると便秘気味になってしまうことで、おならまで臭くなってしまう一般的な傾向があるようです。

今回、私達(Woo&Wolf)もプロテインの大切さを知ってから、トレーニング前後とかに、よく摂取するようになってたんですけど例に漏れず私達も便秘になってきたんじゃないかな?なんて感じるようになってきてしまいました。

特に私(Wolf)は、筋肉肥大を目指すべく食事を多く摂るようになり、プロテインを摂取する回数も増やしている為、これをどうにかしたいなぁ~と思い、ちょっと調べてみました。

そしたら、いるわいるわw プロテイン摂取による便秘症のお仲間が!!

便秘と便秘による臭~いおならの原因

けど、よく考えたらボディービルを始めて4ヶ月あまり、ここにきて急に便秘気味になってきたのはどうしてだろう?なんて考えていたんですが、つい最近までは2ヶ月集中ダイエットなるものをやっていたおかげか炭水化物をあまり摂取しない食事内容だったためにおかずの量と種類が豊富だったような。。。

今は、とにかくタンパク質!!そしてタンパク質!! あ~んど炭水化物、みたいな感じになっている状態。

何が言いたいかって言うとプロテインの摂取による腸内環境の乱れってヤツですね。具体的に言うと

プロテインの摂取とは、多くのタンパク質を体内に取り込むことになるわけで筋肉肥大を目指すには必要不可欠なものであることには違いない。けれども、その結果タンパク質は悪玉菌のエサにもなりますから腸内で悪玉菌を増大させてしまうことになってしまう、と。

たしか、がん細胞なんかのエサにもなりますしね。怖いです。

けど、これはプロテインの摂取が原因だとしてもプロテイン摂取が悪いということではありません。プロテインを摂取することぐらいで腸内環境が乱れてしまうという食事管理の甘さが本当の原因なんだろうな、と痛感した次第です。

便秘と便秘による臭~いおならの解消法

さて便秘と便秘による臭いおならの原因が分かってしまえば、その解消法はすぐにみえてきます。要は、タンパク質による悪玉菌の増大に相反することをすればいいということですよね。

だとすると腸内環境を整えてくれるようなもの、善玉菌を増やしてくれるような食べ物を口にすればいいわけです。具体的には

  • ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌を摂取する。
  • 多くの野菜、とくにごぼうなどに多く含まれる食物繊維を摂取する。
  • プロテイン摂取の際、水ではなく牛乳に溶かす。
  • 青汁を飲むのも効果的。

など。腸内環境のことはWooさんが詳しいのでいずれ記事にするかも!?

ちなみに一般的に言われている1日のタンパク質摂取の目安は、自分の体重×1.08倍だといわれていますので、アナタが、この範囲内であれば、タンパク質が腸内の悪玉菌を増やす原因にはなりませんので他の原因を探ったほうがいいのかもしれません。

美容的な目線

それにしてもタンパク質の摂取量っていうのも美容的な目で見ても案外、難しいもんですよね。女性が細かく色々と研究するわけですw

タンパク質が不足すると筋肉が減ってしまうことで基礎代謝が低下してしまい太りやすい体質になったり、浮腫みやすくなることで脚が太くなってしまい、いわゆる下半身デブ状態に見られてしまったり、はたまた、コラーゲンがつくられにくくなることでガッサガサな肌になってしまいがちですしね。

かといってタンパク質を多く摂取し過ぎると悪玉菌が増殖しすぎて便秘になりがちになることで、にきびやら吹き出物やらで、お肌が大変なことになってしまうんですから。

奥さん! その便器の座り方、間違ってますよ

と、色々と書きましたけど、実際には現時点で便秘になってしまっている方が、この記事を読まれていることでしょうし、腸内環境が整うまでの期間はどうすれば?っていうトコもあるかと思います。

余談になってしまいますが、腸内環境がうまく整うまでの間は、こんな感じでがんばってみてはいかがでしょう?

参考:一生涯の間違いを冒していたかも!?トイレの正しい座り方が目からウロコ!

実は、私(Wolf)は和式トイレですと、かかとをつけたまま座れない体質なので非常にツライもんがあるんです。

ですので、用を足したくなったら何処に行っても洋式トイレしか利用しないのですが、和式トイレでもきちっと用が足せるように頑張ってみたいと思うようになりました。

というわけでバイバイ!!





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