筋トレメニュー No.1 – Foo編 –

筋トレメニューFOO




スポーツジム初体験のFooです。

妻・Booさんと同じメニューをやってますが、モノによっては女性であるBooさんに負けてしまってます。

特に腹筋は全くかないません。一応、男なので筋肉では負けないように頑張ります。

Booの筋トレメニュープログラム No.1

2015年09月01日から現在進行中のメニューです。。

こんなのをやってます

※ A.主に上半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)+があるのは補助ありの場合
種目 1set 2set 3set 4set 5set
マシン・チェストプレス 17.5ー10 22.5ー10 24.5ー10 24.5ー10
ダンベル・ショルダー・プレス 5ー10 7ー10 8ー10 9ー5
ダンベル・カール 6ー10 8ー10 9ー7 8ー10
トライセップス・プレスダウン 32ー10 36ー10 41ー10 42.25ー8
バック・エクステンション -ー15 5ー15 5ー15 10ー15
アブドミナル・アイソレーター 22.5ー20 25ー20 27.5ー20

※ B.主に下半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)
種目 1set 2set 3set 4set 5set
レッグ・プレス 40ー10 60ー10 70ー10 80ー10
レッグ・エクステンション 27ー10 40.5ー10 45.5ー10 47.5ー10
アブダクション 23ー10 30ー10 36ー10 38.3ー10
ロー・ロウ 35ー10 37.5ー10 37.5ー10 41ー10
ラットプルダウン 31.5ー10 36ー10 40.5ー10 43ー8
アブドミナル・アイソレーター 22.5ー20 25ー20 27.5ー20 27.5ー20





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ABOUTこの記事をかいた人

立派なメタボリックシンドロームです。糖尿病、高血圧、高尿酸値血症、高コレステロール症、脂肪肝に加え、トドメに躁鬱病。Booさん(妻)に迷惑かけっぱなしです。少しでも改善すべく、頑張ります。