筋トレメニュー No.3 – Foo編 –

筋トレメニューFOO




ジムに通い始めてもうすぐ3ヶ月です。
今回のメニューも基本的にBooさんと同じメニューです。

新メニュー、膝の筋肉痛がハンパない状態ですが、引き続き頑張ります。

というワケで以下が新メニューです。

Fooの筋トレメニュープログラム No.3

2015年11月19日から現在進行中のメニューです。。

こんなカンジで頑張ってます

※ A.主に上半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)+があるのは補助ありの場合
種目 1set 2set 3set 4set 5set
ベンチプレス 20ー10 40ー10 35ー10 35ー7+1
ペックフライ 18ー10 18ー10 22.5ー10 18ー10
ショルダープレス(スミスマシン) 10ー10 25ー8 20ー10 20ー10
アームカール 0ー10 5ー10 5ー10 5ー10
トライセップス・プレスダウン(ロープ) 16ー10 18ー10 18ー10 20.5ー10
バック・エクステンション -ー15 5ー15 10ー15 10ー15
アブドミナル・アイソレーター 22.5ー20 32ー17+3 27.5ー20 22.5ー20

 

※ B.主に下半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)
種目 1set 2set 3set 4set 5set
ハック・スクワット 0ー10 10ー10 10ー10 10ー10
レッグ・エクステンション 40.8ー10 49.9ー7 40.8ー10 31.7ー10
レッグ・カール 22.5ー10 31/5ー10 31.5ー10 31.5ー10
フロントラットプルダウン 20ー10 40ー10 40ー10 40ー10
アイソラテラル・ロウ 20ー10 40ー10 60ー10 70ー10
アブダクション 36ー10 40.5ー10 40.5ー10 40.5ー10
ニー・アップ 0ー20 2ー20 2ー20 2ー20

なお、上記は上半身は11月24日、下半身は11月26日、いずれも新メニュー初日の記録です。





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ABOUTこの記事をかいた人

立派なメタボリックシンドロームです。糖尿病、高血圧、高尿酸値血症、高コレステロール症、脂肪肝に加え、トドメに躁鬱病。Booさん(妻)に迷惑かけっぱなしです。少しでも改善すべく、頑張ります。