筋トレメニュー No.3 – Boo編 –

筋トレメニューBOO




ジムに通い始めてもうすぐ3ヶ月が経とうとしています。

トレーニングをする生活にもようやく慣れ、風邪で休んだ時には逆にジムに行かないことが不安になったりと、以前ではとても考えられないような自分の変化に戸惑いつつある今日この頃。

人間、変われば変わるものですね。自分が信じられませんwwww

そんな中、コーチが新しいトレーニングメニューを組んでくださいました。

で、これがまた……キツイ…実にキツイ!とにかくキツイんです。
(あくまでも私にとっては、ですが。)

コーチに「今のメニュー、飽きた」などと不届きな台詞を吐いてしまったから厳し目なのか(ゴメンナサイ!反省してます!!)、それとも単にこのメニューは50歳過ぎた初心者のオバサンが普通に出来るはずのモノであって決して厳しいモノとは言えないのか…。

標準というか、普通の基準が解らないので判断のしようもないのですが、とにかくヘロヘロになります。

たぶん、50歳過ぎた初心者のオバサンが普通にこなすメニューなんでしょう。
ハイ、わかってますとも……普通のオバサンになれるように頑張ります。

というワケで以下が新メニューです。

Booの筋トレメニュープログラム No.3

2015年11月19日から現在進行中のメニューです。。

こんなカンジで頑張ってます

※ A.主に上半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)+があるのは補助ありの場合
種目 1set 2set 3set 4set 5set
ベンチプレス 20.0ー10 35.0ー10 35.0ー9+1 35ー7+2
ペックフライ 18ー10 22.5ー10 22.5ー7+1 18ー9
ショルダープレス(スミスマシン) 10ー10 15ー10 20ー5 25ー6+2
アームカール 0ー10 5ー8+2 5ー6+4 5ー9+1
トライセップス・ロープダウン 16ー10 16ー10 16ー10 13.5ー10
バック・エクステンション 5ー15 10ー15 10ー15 10ー15
アブドミナル・アイソレーター 27.5ー20 36ー20 32ー20 27.5ー20

 

※ B.主に下半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)
種目 1set 2set 3set 4set 5set
ハック・スクワット 0ー10 10ー10 10ー10 10ー10
レッグ・エクステンション 40.5ー10 54ー10 54ー10 45ー10
レッグ・カール 22.5ー10 32ー8+2 27ー10 27ー10
フロント・ラット・プルダウン 20ー10 30ー10 40ー10 30ー10
アイソラテラル・ロウ 20ー10 40ー10 30ー10 30ー10
アブダクション 36ー10 40.5ー10 40.5ー10 40.5ー10
ニー・アップ 0ー20 2ー20 2ー20 2ー20
アブドミナル・アイソレーター 27.5ー20 27.5ー20 27.5ー20 27.5ー20

アームカール(マシン)がこんなに重たいものだとは…!
ペックフライがこんなにフォームが難しいものだとは…!

いえいえ、泣き言を言ってる場合じゃございませんね。
今日も頑張ってトレーニングに行ってまいります

なお、上記は上半身は11月19日、下半身は11月21日、いずれも新メニュー初日の記録です。





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