筋トレメニュー No.1 – Boo編 –

筋トレメニューBOO




なんだか訳もわからずに初めて見学に行ったその場で「入会します」と宣言してしまったウエイトトレーニングジム。

トレーニング初日は何もかもが珍しいやらオモシロイやら…それに自分の場違いな姿が何とも居心地ビミョーで、オドオドするわ視線はキョロキョロするわ…(笑)Fooさんに「あれじゃあ怪しいオバサンだよ~」と帰ってから笑われちゃいました。

なんてったってこんな体育会系の場所に来るのは学生の時以来なんですからオドオドキョロキョロもしちゃいますって。

そんな怪しいオバサンにも親切丁寧に初心者向けのプログラムを組んでくださいました。もう、感謝感謝です。1か月はこのメニューをやりましょうとのことで、以下をこなしている最中です。

Booの筋トレメニュープログラム No.1

2015年09月01日から現在進行中のメニューです。。

こんなカンジでやってます

※ A.主に上半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)+があるのは補助ありの場合
種目 1set 2set 3set 4set 5set
マシン・チェストプレス 17.5ー10 22.5ー10 22.5ー10 24.5ー10
ダンベル・ショルダー・プレス 5ー10 7ー10 7ー10 8ー10
ダンベル・カール 5ー10 7ー10 8ー10 9ー9+1
トライセップス・プレスダウン 32ー10 36ー10 41ー10 42.25ー10
バック・エクステンション -ー15 5ー15 5ー15 10ー15
アブドミナル・アイソレーター 22.5ー20 27.5ー20 32ー20 36ー14+0

※ B.主に下半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)
種目 1set 2set 3set 4set 5set
レッグ・プレス 40ー10 60ー10 70ー10 80ー10
レッグ・エクステンション 27ー10 40.5ー10 45.5ー10 47.5ー10
アブダクション 23ー10 30ー10 36ー10 38.3ー10
ロー・ロウ 35ー10 37.5ー10 37.5ー10 41ー10
ラットプルダウン 31.5ー10 36ー10 40.5ー10 43ー10
アブドミナル・アイソレーター 22.5ー20 27.5ー20 32ー20 34.5ー20

意外と巨デブは力持ちです。まぁ、普段から重たい体重を支えてますからね。生活の中での動作自体が実はちょっとした筋トレみたいなものなのかもしれません。なのに太り続けてた私っていったい…orz





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ABOUTこの記事をかいた人

長年にわたり怠惰な自分が作り上げた超肥満体を解消すべく、ようやく重い腰をあげました。日本人の標準的な体型に戻るまで、自分の軟弱な意志と無駄に重ねた年齢に負けることなく頑張ります。 主に記事や漫画を書いてますので、よかったら読んでみてくださいね。 詳しいプロフィール