筋トレメニュー No.2 – Foo編 –

筋トレメニューFOO




ジムに通い始めて1か月半が経ちました。

基本的にはBooさんと同じメニューをやってます。モノによっては女性のBooさんに未だ負けてるものがありますが、いくつか僕の方が重たい重量をやれるものが出てきました。

男性ですから、当然と言えば当然なんですけどね。

Fooの筋トレメニュープログラム No.2

2015年10月10日から現在進行中のメニューです。。

こんなカンジで頑張ってます

※ A.主に上半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)+があるのは補助ありの場合
種目 1set 2set 3set 4set 5set
マシン・チェストプレス 17.5ー10 24.5ー10 30ー10 24.5ー10 24.5ー7+3
ダンベル・ショルダー・プレス 7ー10 9ー10 10ー3 9ー10 8ー9+1
ダンベル・カール 7ー10 10ー10 10ー8 9ー10 8ー10
トライセップス・プレスダウン 38.5ー10 45.5ー10 48ー7 45.5ー3 41ー10
バック・エクステンション 5ー15 10ー15 10ー15 10ー15 0ー15
アブドミナル・アイソレーター 25ー20 27ー20 30ー20 32ー8+12 25ー20

※ B.主に下半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)
種目 1set 2set 3set 4set 5set
レッグ・プレス 80ー10 130ー10 130ー10 140ー10 140ー10
レッグ・エクステンション 47.5ー10 63ー10 63ー10 63ー7+3 40.5ー10
アブダクション 40.5ー10 45.3ー10 40.5ー9+1 38.3ー10 34.5ー10
ロー・ロウ 41ー10 50.5ー10 55ー10 48ー10 41ー10
ラットプルダウン 36ー10 45ー10 40.5ー10 40.5ー10 40.5ー10
アブドミナル・アイソレーター 25ー20 32ー20 32ー15+5 27.5ー15+5 25ー20

なお、上記の記録は上半身は10月12日、下半身は10月15日のものです。





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ABOUTこの記事をかいた人

立派なメタボリックシンドロームです。糖尿病、高血圧、高尿酸値血症、高コレステロール症、脂肪肝に加え、トドメに躁鬱病。Booさん(妻)に迷惑かけっぱなしです。少しでも改善すべく、頑張ります。