筋トレメニュー No.2 – Boo編 –

筋トレメニューBOO




筋トレ始めて1ヶ月半が経ちました。

いや〜〜〜っ、なかなかハードな日々です。特に平日がキツイ!!覚悟はしておりましたが、週3回のジム通いはかなり時間的にも体力的にも精神的にも厳しいものがあります。

週に2日は仕事を定時で片付けて特急電車に飛び乗ります。それでも職場からジムまでは片道2時間ですもん。でも、引き続き気合いを入れて頑張りますよ〜!

てなカンジで頑張っていたら徐々にウエイトも上がってきたので、4セットずづこなしていたものを5セットずつに変更しました。

さらに、今まではセット回数を進める毎に徐々にウエイトを上げていたのですが、コーチから 1セット目は60〜70%、2セット目はMAXの重量でやってみるように指導いただきました。グラフにすると、右肩上がりにしていたものを、結果的に台形になるようにとのこと。そうすることでMAXの重量がもっと上がるんですと。

で、そのようにすべく重量を調整しながらやってます。なお、レッグプレスは今のところ、まだMAXの重量とは言い切れません。まだおっかなびっくりトライしている状態で、次回こそは限界の重量に行き着こうと思ってます。

Booの筋トレメニュープログラム No.2

2015年10月10日から現在進行中のメニューです。。

こんなカンジで頑張ってます

※ A.主に上半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)+があるのは補助ありの場合
種目 1set 2set 3set 4set 5set
マシン・チェストプレス 17.5ー10 24.5ー10 24.5ー10 24.5ー10 24.5ー7+3
ダンベル・ショルダー・プレス 6ー10 9ー10 10ー7 9ー9+1 8ー10
ダンベル・カール 6ー10 9ー10 10ー5 9ー9+1 8ー10
トライセップス・プレスダウン 38.5ー10 45.5ー10 50ー6 45.5ー10 41ー10
バック・エクステンション 5ー15 10ー15 10ー15 10ー15 10ー15
アブドミナル・アイソレーター 27.5ー20 36ー20 36ー15+5 32ー20 30ー20

※ B.主に下半身を主体とした筋トレメニュー 単位(kgー回数)
種目 1set 2set 3set 4set 5set
レッグ・プレス 70ー10 100ー10 110ー10 120ー10 130ー10
レッグ・エクステンション 36ー10 54ー10 56.5ー10 56.5ー10 63ー10
アブダクション 30ー10 38.3ー10 40.5ー9+1 38.3ー10 40.5ー3+7
ロー・ロウ 41ー10 48ー3 43.5ー10 43.5ー10 43.5ー10
ラットプルダウン 36ー10 43ー10 43ー10 43ー10 45ー5+5
アブドミナル・アイソレーター 27.5ー20 36ー20 36ー17+3 32ー20 32ー16+4

ちなみに上記の記録は上半身は10月12日、下半身は10月10日にこなしたものです。





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