チアシードのダイエット効果とデトックス効果が凄すぎて驚愕です。

チアシード




チアシードのダイエット効果が凄いってんで芸能人や主にモデルさんの間で大流行しているのは、何となく知っていたんですけど筋トレに夢中になりすぎてスーパーフードと言われているチアシードを今まで試したことがありませんでした。

なんか胡散臭いじゃね?ぐらいに思っていた部分もありましたしねw

けれどボディービルジムのコーチにダイエットとかボディーメイクとか言っても、やっぱり基本的に食事が7割:筋トレ3割ですよみたいなことを言われたのをきっかけに、とりあえずチアシードを食事に取り入れてみることにしました。

そしたら、プロテインを多めに摂っている為ヨーグルトとか食べてはいるのですが以前に比べると、どうしても便秘気味になっていたものが一気に解決してしまった。

しかも、困ってしまう問題が発生!!

現在、筋肉肥大の為に食事を多めにしているにも関わらず体重が一向に増えてくれないんです。というよりも、ここ1週間、体重が減少傾向になってきてしまった…orz

参考:体重・体脂肪率等の変化 – Wolf編 –

もしかしたら「これ以上貯蔵されている体脂肪を減らすな!!」と脂肪君が防御本能を働かす停滞期というものを超えて、痩せやすい体質になってきただけなのかも知れませんが、チアシードを摂りはじめた時期と重なってるもんだから驚愕しているところ。

ただ裏を返せば減量期には非常に効果的でしょうし、ダイエットをメインに考えている人にとってはチアシード効果を利用することでダイエットの強力な武器になるんじゃないかと思います。

まっ、そんなこんなでチアシードのダイエット効果やらデトックス効果を自分で体験してしまったので、チアシードのことについてちょっとまとめておきます。

私(Wolf)にとっては現時点ではマイナス材料ですが、減量期(ダイエット時)には有効だと思いますんで、ダイエットとしてのチアシードまとめです。

チアシード選び

チアシードには、サルバチアシード(白いホワイトチアシード)と黒と少量の白の粒が混じったチアシードがあります。栄養素としては大差ないようですが、ダイエット効果がより期待できるという点でみればサルバチアシードの方がよいかもしれません。

なぜかって言うと、チアシードとサルバチアシードでは水を吸った時の膨張率が違う。黒が10倍なのに対して白は14倍の膨張率だってんですから満腹感に違いが現れるってもんですよね。

ちなみに我が家(Wolf&Woo)では、サルバチアシードを購入して試してみたのですが、その経過で上記のような体験をしてしまったわけです。

チアシードの摂取方法

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ヨーグルト

チアシードの摂取方法といっても大したことはしていないんですが、我が家では朝にスムージーを摂るようにしているので、スムージーに入れてみたりヨーグルトの中に入れて食べるようにしています。

ちなみに実験も兼ねて色んなスムージーをつくっているので、そのうち我が家のスムージーレシピ?みたいなものをまとめようかとも思っております。

チアシードって基本的に水に少し入れた状態で10分ぐらい置き、ゼリー状になった頃合いの食べ方が推奨されてるようですけど、実際やってみるとメンチャイのとマズくて飲めない!!なので、我が家では上記のような方法で食べてます。

チアシードの栄養価

話は変わりますけど、チアシードってやっぱスーパーフードとよばれるだけあってすごいんだなぁ~と感じるのは、その栄養価になるわけですが、チアシード大さじ1杯に含まれる栄養ってのが

  • エネルギー49キロカロリー
  • タンパク質1.6g
  • 食物繊維3.4g
  • カルシウム63mg
  • マグネシウム34mg
  • 亜鉛0.46g
  • 鉄0.77g
  • オメガ3脂肪酸1.78g

になるわけで、その中でも食物繊維とオメガ3脂肪酸の含有量が秀逸すぎるってこと。

オメガ3脂肪酸が秀逸

オメガ3脂肪酸なんて、人間のカラダの内では作れないものなんで食べ物から摂取するしかない必須脂肪酸なのに、チアシードをだいたいスプーン1杯分摂ることで、1日の必要量を補えてしまうんですから。

他にもオメガ3脂肪酸は

  • 血中の中性脂肪やコレステロールを減少させてくれたり
  • 血液をサラサラにする効果もあったり

するわけですから健康的な視点で見てもチアシードを摂ることに何の疑問も出てこないですね。

食物繊維の含有量も秀逸

食物繊維に関しては、もう敢えて書かなくても大丈夫かと思いますが、個人的にはプロテインを多めに摂取しているので便秘が解消されやすいってのが一番うれしいですね。

チアシードは摂り過ぎ注意

こんなにチアシードのことを褒めすぎてしまうと心情として多めに摂りたくなってしまうもんですが、チアシードを摂り過ぎてしまうと下痢になったり、あるいは便秘になってしまうんで注意が必要です。

Wooさんが、いつのまにやらチアシードを摂り過ぎていたようで、正に今日はピーピーのようですww

便秘になってしまう要因としてはチアシードがお腹の中で膨らみすぎてしまっていることが原因なので、やはり摂り過ぎ注意ですね。

ちなみに心情的には分かりますが、チアシード自体がダイエット食品というわけではなく、あくまでダイエットにも効果が期待できる食材っていうだけですので、多くのチアシードを摂取したからといって早く痩せるわけではありませんので。。。

一日の摂取量の目安としてはスプーン1杯分(10g)くらいで十分じゃないかと思っております。

チアシードで置き換えダイエットはしないように!

チアシードの特性を考えると満腹感も得られやすいですし豊富な栄養価を含んでいるので、必ず「チアシードで置き換えダイエットをしよう!」なんて輩が出てきますが、ダイエットが成功する人と失敗する人の違いにも書いたように、それでダイエットが成功することは恐らくないのではないかと思います。

一見成功したと思っても、ほぼリバウンドしますので。

しかも置き換えダイエットなんぞしてしまったらBoo&Fooのプロフィールにもあるように大変なことになってしまいますよ。あくまでも補助的なものしておいた絶対にいいです。

というわけで最初は若干の疑いを持って始めたチアシードですが、体験的にその効果に驚愕してしまったので咄嗟的に書いてしまいました。

ダイエットをしている方々には効果的だと思いますけど、あくまで補助的な食材ということでの摂取を心がけるようにしてくださいませね。

ということで、バイバイ!!

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