1年で-10kgのダイエットに成功した際にやったこと。




ここ数ヶ月の間、久しぶりに会う友人や知り合いが何故かしら多かったんですけど、口を揃えて最初に出てくる言葉が、「ずいぶんとWolfさん痩せたねぇ~」って感じなんですよね。

んで、その後に続く言葉が「どうやって痩せたの?」なんて聞かれるもんだから、みんなダイエットに興味あるんだなぁ~と思い、1年で-10kgのダイエットを成功した際にやったことを記事にしておこうかな、と。

あまり驚くようなことはやっていないから衝撃的なことは何もないんですけどねw

ウォーキング

ダイエットには王道中の王道とも言えるウォーキングですが、だいたい以下のようなことを気をつけながらやってました。

姿勢・フォームは大事

ウォーキングをする際は、普通に歩く時とは違って

  1. 下を向いて猫背にならないようになるべく遠くに視線を持っていく
    (これで背筋がまっすぐに伸び胸を張って歩くような姿勢になりやすかったです)。
  2. 指で踏み出し、かかとから着地を意識していました。
    (普段、けこうずり足っぽく歩くクセがあるって指摘された為、しっかりと親指中心に大地を掴むイメージで踏み出し、しっかりとかかとから着地を意識)
  3. ウォークマンで音楽を聴きながらやることで、歩くリズムを大事にした。
    (疲れてくると姿勢が崩れやすかったのをなんとかしたかったので)
  4. 専用のウォーキングシューズを使った。
    (1時間15分~20分くらいの距離を歩くのにフォームを保つには、普通のシューズだと足が痛くなってしまうので)
  5. なるべくドローインを意識して歩いた
    (ウォーキング中ずっとは出来なかったけど、なるべくドローインしながら歩くことで脂肪燃焼効率をアップさせたかったので。)
  6. 腰をひねるように歩いてみた
    (これもずっとは出来なかったけど、なるべく捻りを加える事で普段、使われにくい横腹を刺激したかったので)

以上のような感じでウォーキングしていました。これをだいたい3日やって1日休みというペース。(月 火 水  金 土 日

で、時間帯としてしては夕食を摂った後、1時間ぐらい間を開けてからやるパターンでやっていたのですが、以下で紹介する筋トレを加えた頃から筋トレをした後にウォーキングをするようなパターンに切り替えました。

吉川式の筋トレ

やっぱり筋トレは必要!ってことで途中から筋トレメニューを加えることにしたんですが、当時テレビで話題になっていた吉川式の筋トレメニューをやっていました。

かといって直接ジムにいくわけではなく、本に付属していたDVDを観ながらやっていただけだったんですけどね。それでも結構キツかったですが。特に下半身は絶叫レベルwww

DVDに付属しているトレーニングメニューの詳細は書きませんけど基本的なプログラムになっていると思います。本の中身自体は大して良くはなかった印象ですが、気になる方はBOOKOFFとかにあるかもしれないので購入してみてください。もしくは以下、amazonからでも購入してみてください。

食事

食事に関しては夕食のごはんを抜いただけ(おかずのみってことです。)って感じでやってました。もちろん昼食などは普通に食べていましたし、1週間~2週間に1回は、大好きなお菓子も食べてしまっていましたね。

今もたま~にお菓子を食べますけど、以前よりはお菓子を食べたい!!という気持ちは薄らいできているから不思議なもんです。

まとめ

すいません、繰り返しますが特に目新しいことやビックリするようなことはやっていないんです。

ただ逆に考えると目新しいダイエット方法や流行のダイエット方法なんかやらなくても、とりあえず1年間基本的なことをやったら10kgぐらいのダイエットだったら誰でもできるってことですね。

けど、それができちゃったら今度はボディーメイクに興味が出てきてしまい現在、右往左往してるわけですけどwww

早くカッコイイ!!カラダを手に入れたい!

というわけで1年で-10kgのダイエットに成功した際にやったことでした。バイバイ!!





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